중년 남성들의 고민!전립성 비대증에 좋은 음식과 먹는 방법

전립선 건강은 중년 남성들에게 중요한 이슈로 떠오르고 있습니다.

특히 전립선 비대증이나 전립선암 예방을 위해 평소 식단 관리가 필수적입니다.

오늘은 전립선 건강에 특히 좋은 음식으로 알려진 5 가지 슈퍼푸드에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

2024.12.13 - [건강이 최고] - 전립선 비대증 영양제 성분 추천,하루 권장 복용량 알아 보세요

전립선 비대증 영양제 성분 추천,하루 권장 복용량 알아 보세요

 

 

---

 

 

 

1. 올리브오일

효능
올리브오일은 불포화 지방산과 폴리페놀 같은 항산화 물질이 풍부하여 전립선 비대증을 예방하고

염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

먹는 방법

샐러드 드레싱: 올리브오일 2스푼에 레몬즙과 약간의 허브를 섞어 드레싱으로 사용하세요.

파스타: 조리된 파스타 위에 엑스트라 버진 올리브오일을 뿌려 풍미와 영양을 더하세요.

사과:샐러드나 파스타를 싫어하시면 사과에 뿌려서 드셔도 좋습니다.

소주컵 한잔:음식과 먹는게 귀찮다면 소주잔 정도 크기의 컵에 한잔 정도 그냥 드셔도 괜찮습니다.

 

주의사항

가열 시 항산화 성분이 손실될 수 있으니 가능한 한 생으로 섭취하세요.

과다 섭취는 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으므로 하루 2~3스푼 정도가 적당합니다.

 

 

 

 

 

2. 아보카도

효능
아보카도는 비타민 E, 글루타티온, 불포화 지방이 풍부하여 전립선 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

먹는 방법

스무디: 아보카도 반 개, 바나나, 우유(또는 식물성 우유)를 블렌더에 갈아 스무디로 섭취하세요.

샐러드: 얇게 썬 아보카도를 샐러드에 추가하거나 올리브오일과 레몬즙으로 간을 하세요.

전립성 비대증에는 양파와 시금치도 좋은데요. 아보카도와 양파,시금치에 올리브 오일을

뿌려서 드시면 더욱 효과가 좋을것 같습니다.

 

주의사항

아보카도는 칼로리가 높으므로 하루 1개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

신선한 상태로 바로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

시간이 지나면 산화되어 갈색으로 변할 수 있습니다.

 

 

3. 고등어와 정어리

효능

 

등푸른 생선인 고등어와 정어리는 오메가-3 지방산이 풍부하여 전립선 건강을 유지하고

체내 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

 

먹는 방법

구이: 밥 반찬으로 좋은 고등어는 구이로 드셔도 좋습니다. 오븐이 있다면 오븐에 구워드세요.

조림: 전립선 비대증에 좋은 마늘과 함께 조리하셔서 드셔주세요.

통조림: 정어리 통조림은 간편하게 샐러드에 추가하거나 간식으로 섭취하기 좋습니다.

 

주의사항

등푸른 생선은 신선도가 중요합니다. 비린내가 날 경우 섭취하지 마세요.

통조림 제품은 염분이 많을 수 있으므로 저염 제품을 선택하세요.

 

 

 

 

4. 호박씨

효능

호박씨는 아연이 풍부하여 전립선 세포의 정상 기능을 돕고 비대증 예방에 효과적입니다.

 

먹는 방법

간식: 생 호박씨를 간식으로 섭취하세요.

토핑: 샐러드, 요거트, 스무디 볼 위에 뿌려 드세요.

로스팅: 가볍게 구운 호박씨에 약간의 소금을 첨가해 간편한 스낵으로 활용하세요.

 

주의사항:

염분이 많은 로스팅 호박씨는 과도한 나트륨 섭취로 이어질 수 있으니 주의하세요.

하루 30g 정도(약 한 줌)가 적당량입니다.

 

 

 

5. 브로콜리

효능
브로콜리는 설포라판이라는 항암 성분이 풍부하여 전립선암 예방에 기여합니다.

 

먹는 방법

데치기: 브로콜리를 살짝 데쳐 샐러드에 추가하거나 간장 드레싱으로 간을 하세요.

초장에 살짝 찍어 드셔도 좋습니다.너무 많이는 찍어 드시지 마세요!

볶음 요리: 마늘과 올리브오일로 살짝 볶아 드시면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다.

올리브오일이 많이 등장하죠. 쓸곳이 많은 오일이니 엑스트라 버진으로 구매하셔서 드셔보시는거 

추천드립니다. 엑스트라 버진은 튀김같은 용도에는 사용하지 마세요.

스무디: 브로콜리를 바나나와 함께 갈아 스무디로 섭취하면 독특한 맛과 영양소를 경험할 수 있습니다.

 

주의사항

과도한 조리는 영양소 손실로 이어질 수 있으니 살짝 데치거나 찌는 것이 좋습니다.

가스 생성이 많아질 수 있으므로 소화가 잘 안 되는 분은 섭취량을 조절하세요.

 

 

 

 

 

 

나트륨 섭취를 줄이시고, 운동도 병행하시면 더욱 빠른 효과를 보실 것입니다.

위에서 소개한 음식을 활용해 전립선 건강을 지키는 지름길이 되시길 바랍니다.

작은 식단 변화로도 큰 건강 효과를 얻으실 수 있으니 귀찮더라도 조금 부지런하게

건강한 재료로 만든 건강한 음식으로 식사 하세요!